練習單元11
試着儘可能完全地經驗所有你目前的感官資料，這鍛鍊了你整個的身體與心靈的機制，把你所有的感知帶在一起，所以你的覺知完全地開放。身與心一同運作。你體驗到一種即刻的力量感，因為你的能力被導向它們最大的容量，可以說，在一個實質的片刻你可以當下直接行動。
眼睛輕鬆張開的坐著，讓你的視線遍及所有在你面前的東西。不要用力。在另一方面，真的同時探索整個的視界。傾聽每樣東西，如果你能的話，辨明所有的聲音，在腦海裡把這些聲音與相應的物體放在一起，縱使那物體你可能看不見。舒服的坐著，但不要很努力的試着放鬆，反之，感覺你的身體在一種警覺狀態——不是在一種瞌睡、遙遠的狀態。舉例來說，要覺察到身體對椅子的壓力以及身體溫度的變化：你的手也許很暖，而你的腳也許很冷，或你的腹部熱而你的頭冷。那麼，有意識的感受你身體的覺受，你的嘴裡有任何味道嗎?你聞到什麼氣味嗎?
這個練習想作多久就作多久，它會把你清楚的放在你的宇宙裡。在作任何涉及意識轉變的實驗之前及之後這都是一個非常好的練習。
現在：把所有那些覺受帶到一起，試着同時覺察到它們全部，使得一個增益了其它的。如果你發現自己對一個特定的感知更關心的話，那麼，就努力把被忽略的那些帶入同樣清晰的焦點，讓它們全在一起形成對那一刻的一個輝煌燦爛的覺察。
當你在任何意識改變的實驗之後用這個練習時，那麼，就在這兒停止，而去做你自己其它的事。你也可以把它用作最開始的一步，來幫助你感受到你自己內在的機動性。照我說的程序去作這個練習，而當你有了儘可能清晰的那一刻之感知時，然後有意的放掉它。
就你的有意識思惟而言，讓那統一感消失。不再把你聽到的聲音與其相應的物體連在一起，不再試圖聯合視覺與聽覺，把那個作為一個統一的感知集團的包裹丟掉，先前那刻的明晰會變成另外的什麼東西。如果你想要的話，取一個聲音，好比說，一個路過汽車的聲音，而眼睛閉着，在你的心裡跟着那個聲音。一直閉着眼睛。變得覺察任何觸及你的感知，但這次不要判斷或評估。然後，在剎那間睜開你的眼睛，警覺你的身體，而再一次儘可能燦爛而清楚的把你所有的感知放在一起。
這次當感知世界在你面前時，讓它達到高潮，可以這麼說，然後，再閉上你的眼睛，而讓它消散。不要集中焦點。事實上，要散焦。
當你作這練習夠多了以後，你就會切身的覺察到那個對比，那麼，你就會有一種主觀的感受，在你內的一個瞭解點會清楚的指示給你，當你的意識在物質實相裡聚焦得最好時會是什麼感覺。
當你在過你的日子時，不時試着去再捉住那一點，而把所有的資料帶到可能最清晰的燦爛。你會發現繼續作這個練習會大大的豐富你正常的經驗，你發現要集中精神及留意要容易多了。留意就是付出注意力併負責照料，所以，這個練習會讓你去留意，儘可能清楚而生動的把你的覺知集中在手邊的事上。對於你自己最好的焦點之主觀知識也可以作為許多其它練習的一個參考點。
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